آیا ورزش کردن در زمان فستینگ ضرر دارد؟

۱- ورزش هوازی (مثل دویدن نرم یا پیاده‌روی)

وضعیت: بسیار عالی برای چربی‌سوزی.

دلیل: وقتی در حالت ناشتا هستید، ذخایر قند (گلیکوژن) کبد شما کم است. بدن برای تأمین انرژی مجبور می‌شود مستقیم به سراغ ذخایر چربی برود.

نکته: اگر هدف شما کاهش وزن است، دویدن سبک در انتهای ساعات فستینگ (ساعت ۱۴ تا ۱۶ ناشتایی) بسیار موثر است.

۲. ورزش‌های قدرتی و سنگین (بدنسازی یا HIIT)

وضعیت: نیاز به احتیاط زیاد.

دلیل: برای زدن وزنه‌های سنگین یا تمرینات انفجاری، بدن به قند سریع‌الوصول نیاز دارد. در حالت فستینگ ممکن است قدرت شما ۲۰ تا ۳۰ درصد کاهش یابد و زودتر خسته شوید.

خطر: اگر شدت تمرین خیلی بالا باشد و پروتئین کافی در بدن نباشد، احتمال عضله‌سوزی وجود دارد.

۳. فواید ترکیب ورزش و فستینگ

افزایش هورمون رشد: ترکیب این دو باعث جهش در تولید هورمون رشد می‌شود که به حفظ عضلات و جوانسازی سلول‌ها کمک می‌کند.

بهبود حساسیت به انسولین: بدن شما در سوخت‌وساز قند و چربی بسیار کارآمدتر می‌شود.

۴. چه زمانی ورزش در فستینگ خطرناک است؟

اگر علائم زیر را داشتید، یعنی بدن شما هنوز با این شرایط سازگار نشده و باید تمرین را متوقف کنید:

سرگیجه شدید یا سیاهی رفتن چشم.

عرق سرد و لرزش دست‌ها (نشانه افت قند خون شدید).

حالت تهوع.

توصیه‌های عملی برای شما

هیدراتاسیون: در زمان ورزش ناشتا، آب زیاد بنوشید. افزودن یک پنس نمک دریا به آب می‌تواند از افت الکترولیت و سردرد جلوگیری کند.

زمان‌بندی: بهترین زمان برای ورزش در فستینگ، بلافاصله قبل از باز کردن فست است. به این ترتیب، به محض تمام شدن تمرین، با یک وعده باکیفیت ریکاوری می‌کنید.

شدت: اگر تازه فستینگ را شروع کرده‌اید، در دو هفته اول شدت ورزش خود را کاهش دهید تا بدنتان یاد بگیرد از چربی به عنوان سوخت استفاده کند (اصطلاحاً Fat-Adapted شود).

قهوه سیاه: نوشیدن یک فنجان قهوه سیاه تلخ ۳۰ دقیقه قبل از ورزش ناشتا، متابولیسم را بالا برده و تمرکز شما را در حین تمرین افزایش می‌دهد بدون اینکه فست شما را بشکند.

گالری تصاویر محصول

تصاویر
بیشتر