شروع فستینگ ۱۶:۸ (۱۶ ساعت ناشتایی و ۸ ساعت غذا خوردن) یکی از سادهترین و پایدارترین روشها برای تغییر سبک زندگی است. فرشید عزیز، برای اینکه شروعی موفق و بدون اذیت داشته باشی، این مراحل را دنبال کن:
باید ۸ ساعتی را انتخاب کنی که با سبک زندگی و گرسنگی طبیعیات هماهنگ باشد. دو مدل رایج وجود دارد:
مدل حذف صبحانه (رایجتر): وعده اول ساعت ۱۲ ظهر و وعده آخر ساعت ۸ شب. (در این حالت بیشتر زمان ناشتایی را در خواب هستی).
مدل حذف شام: وعده اول ساعت ۸ صبح و وعده آخر ساعت ۴ بعد از ظهر. (این مدل برای کیفیت خواب و متابولیسم عالی است اما از نظر اجتماعی سختتر است).
اگر عادت داری بلافاصله بعد از بیداری صبحانه بخوری، یکباره سراغ ۱۶ ساعت ناشتایی نرو.
هفته اول: با ۱۲ ساعت ناشتایی شروع کن (مثلاً ۸ شب تا ۸ صبح).
هفته دوم: ناشتایی را به ۱۴ ساعت برسان.
هفته سوم: به ۱۶ ساعت فستینگ کامل برس.
هدف این است که انسولین بالا نرود. پس فقط موارد زیر مجاز هستند:
آب: ساده یا گازدار (بدون طعمدهنده شیرین).
قهوه سیاه: بدون شیر، بدون شکر و بدون چربی.
چای و دمنوش: بدون قند، نبات یا خرما.
نکته: مصرف آدامسهای شیرین یا نوشابههای رژیمی میتواند در برخی افراد باعث تحریک انسولین و احساس گرسنگی شود، پس بهتر است احتیاط کنی.
فستینگ به معنای "آزاد بودن برای خوردن هر چیزی" نیست. برای نتیجه گرفتن:
پروتئین کافی: در هر دو وعده اصلی حتماً پروتئین (گوشت، مرغ، تخممرغ یا حبوبات) داشته باش تا عضلاتت تحلیل نرود.
چربیهای سالم و فیبر: مصرف سبزیجات فراوان و چربیهای مفید (زیتون، آجیل) باعث میشود در طول ۱۶ ساعت ناشتایی کمتر گرسنه شوی.
پرهیز از ریزهخواری: سعی کن در آن ۸ ساعت هم فقط ۲ وعده اصلی و ۱ میانوعده داشته باشی و مدام چیزی نخوری.
اولین چیزی که بعد از ۱۶ ساعت میخوری بسیار مهم است. سعی کن با یک وعده سبک شروع کنی که قند خون را ناگهان بالا نبرد (مثلاً یک عدد تخممرغ آبپز یا کمی آجیل و بعد از نیم ساعت وعده اصلی).
در روزهای اول ممکن است دچار سردرد، بیآبی یا بیحوصلگی شوی.
نمک: کمی نمک صورتی یا دریا به آب خود اضافه کن تا بدنت دچار افت الکترولیت نشود.
هیدراتاسیون: نوشیدن آب زیاد کلید موفقیت در فستینگ است.
نکته طلایی: اگر یک روز نتوانستی برنامه را اجرا کنی، ناامید نشو و از فردای آن روز دوباره ادامه بده. بدن تو به مرور به این نظم عادت میکند.
سایت سماع قلم ، پژواکی از آگاهیست
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
(3).jpg?w=60)