ورزش کردن در زمان فستینگ نه تنها لزوماً ضرر ندارد، بلکه اگر درست انجام شود میتواند چربیسوزی را تا چندین برابر افزایش دهد. با این حال، بستگی به نوع ورزش و هدف شما دارد. در اینجا نکات کلیدی برای ورزش در زمان فستینگ را برایت دستهبندی کردهام:
اگر قصد پیادهروی سریع، دویدن نرم یا دوچرخهسواری سبک دارید، انجام آن در انتهای ساعات فستینگ (مثلاً ساعت ۱۴ تا ۱۶ ناشتایی) معجزه میکند. در این حالت ذخایر قند بدن (گلیکوژن) تمام شده و بدن مستقیماً سراغ سوزاندن چربیها میرود.
برای بدنسازی سنگین یا تمرینات اینتروال پرفشار (HIIT):
اگر بدن شما به فستینگ عادت نکرده باشد، ممکن است دچار افت قند خون، سرگیجه یا کاهش قدرت شوید.
بهترین زمان: یا در اواسط پنجره غذا خوردن (وقتی انرژی دارید) و یا بلافاصله قبل از باز کردن فست.
نکته مهم: اگر در حالت ناشتا تمرین سنگین میکنید، باید بلافاصله بعد از تمرین پروتئین کافی به بدن برسانید تا عضلاتتان تحلیل نرود.
افزایش هورمون رشد (GH): ترکیب ورزش و فستینگ سطح هورمون رشد را به شدت بالا میبرد که به حفظ عضلات و چربیسوزی کمک میکند.
بهبود حساسیت به انسولین: بدن شما در مدیریت قند خون بسیار حرفهایتر عمل خواهد کرد.
اگر هنگام ورزش در زمان فستینگ دچار موارد زیر شدی، بلافاصله تمرین را متوقف کرده و چیزی میل کن:
سرگیجه شدید یا سیاهی رفتن چشم.
تپش قلب غیرعادی.
عرق سرد و لرزش دست.
چند توصیه کلیدی برای شما
آب و الکترولیت: در حین ورزش ناشتا، حتماً آب فراوان بنوش. اضافه کردن مقدار خیلی کمی نمک به آب میتواند جلوی سردرد و گرفتگی عضلات را بگیرد.
گوش دادن به بدن: روزهای اول که فستینگ را شروع میکنی، شدت ورزش را ۵۰٪ کاهش بده تا بدنت با سوخت جدید (چربی به جای قند) هماهنگ شود.
زمانبندی: سعی کن طوری برنامهریزی کنی که حداکثر ۱ تا ۲ ساعت بعد از اتمام ورزش، پنجره غذا خوردن تو باز شود تا ریکاوری خوبی داشته باشی.
سایت سماع قلم ، پژواکی از آگاهیست
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
(3).jpg?w=60)